CIREBON, RAKCER.ID – Sudahkah kamu memenuhi kebutuhan tidurmu malam ini? Pada umumnya, orang dewasa memerlukan sekitar 7-8 jam tidur setiap malam. Namun, tidak sedikit dari kita yang berjuang mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Padahal, tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Tidur yang kurang bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari menurunnya sistem kekebalan tubuh hingga risiko penyakit jantung yang mengintai.
Jadi, bagaimana caranya agar kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak? Salah satu solusi yang sederhana dan menenangkan adalah dengan meminum segelas susu hangat sebelum tidur. Mari kita bahas lebih lanjut!
Baca Juga:Nikmatnya Manis, Tapi Perlu Hati-Hati! Cara Cerdas Mengurangi Konsumsi GulaNikmatnya Manis, Tapi Perlu Hati-Hati! Cara Cerdas Mengurangi Konsumsi Gula
Manfaat Susu Hangat untuk Tidur yang Lebih Baik
Apakah kamu tahu bahwa susu hangat dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu? Menurut Sleep Foundation, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pasien yang mengonsumsi susu hangat dan madu selama tiga hari berturut-turut mengalami peningkatan signifikan dalam kualitas tidur mereka. Jika kamu sering terjaga di malam hari, segelas susu hangat mungkin bisa jadi solusi yang kamu cari!
Kenapa susu bisa begitu efektif? Kunci utama terletak pada kandungan asam amino triptofan yang terdapat dalam susu. Triptofan ini berperan penting dalam produksi hormon serotonin dan melatonin.
Serotonin membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur, sedangkan melatonin adalah hormon yang mengatur pola tidur, membuatmu lebih mudah terlelap.
Tak hanya itu, susu sapi yang diperah pada malam hari bahkan mengandung lebih banyak melatonin dan triptofan, sehingga bisa membuatmu merasa mengantuk lebih cepat dibandingkan dengan susu biasa. Jadi, sebelum tidur, nikmatilah segelas susu hangat dan rasakan manfaatnya!
Bagi kebanyakan orang, minum susu sebelum tidur tidak menimbulkan efek samping negatif. Namun, jika kamu memiliki alergi terhadap susu atau intoleransi laktosa, sebaiknya hindari konsumsi susu di malam hari.
Selain itu, bagi mereka yang memiliki masalah ginjal, batasi asupan susu karena kandungan proteinnya yang cukup tinggi.
Mungkin ada kekhawatiran bahwa minum susu malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah seimbang, susu justru dapat membantu mengatasi rasa lapar di malam hari, berkat kandungan protein dan lemaknya yang membuatmu merasa kenyang. Dengan begitu, susu bisa menjadi bagian dari diet sehatmu tanpa risiko berat badan bertambah.