CIREBON, RAKCER.ID – Sulit tidur setelah terbangun memang membuatmu jadi stress dan merasa cemas karna menjadi tetap terjaga, sehingga kehilangan banyak waktu tidur.
Jika kamu sering mengalami hal ini, ada beberapa cara agar kamu dapat tertidur kembali setelah terbangung tengah malam. Berikut adalah 7 cara agar dapat tertidur kembali setelah terbangun tengah malam.
Cara Agar Dapat Tertidur Kembali Setelah Terbangun Tengah Malam
1. Jangan Nyalakan Lampu
Saat kamu terbangun di tengah malam dan ingin segera tertidur kembali, maka jangan mencoba untuk menyalakan lampu. Hal ini karna tubuh kita sangat sensitive terhadap paparan cahaya, terutama pada jam-jam tidur.
Baca Juga:Ampuh, Ini 4 Cara Alami Atasi Bibir HitamSinopsis & Fakta Menarik Glory of Lady Su, Drama China Terbaru yang Wajib Ditonton
Jika kamu menyalakan lampu, hal ini akan dapat mengganggu jumlah melatonin yang dilepaskan dalam tubuh, sehingga membuat diri terjaga. Jika kamu terbangun untuk sekedar ke toilet atau minum, nyalakan lampu agar kamu dapat berjalan dengan aman.
2. Jangan melihat jam
Disaat terbangun tengah malam dan ingin segera tidur kembali, jangan mencoba untuk melihat jam karena merasa penasaran berapa lama lagi waktu yang tersisa untuk tidur. Hal ini karena, melihat jam dapat menyebabkan kecemasan dan membuatmu tidak bisa tertidur kembali.
Jika kamu sering terbangun di malam hari dan terjaga dalam waktu yang lama, sebaiknya jauhkan jam dari pandangan.
3. Hindari langsung memeriksa ponsel
Disaat terbangun tengah malam sering kali kita tergoda untuk memeriksa ponsel. Namun, kebiasaan ini harus dihindari, sebab layar ponsel biru dan perangkat elektronik lainnya memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonim dalam tubuh.
Melatonim merupakan hormone yang membantu seseorang untuk merasa kantuk. Jika kadarnya turun, maka akan menyebabkan sulit tidur.
4. Latihan Pernapasan Terpandu
Bagi kamu yang kesulitan untuk tidur kembali setelah terbangun, cobalah untuk melakukan pernapasan secara teratur dan terpandu. Pernapasan terpandu, yakni pernapasan 4-7-8 merupakan latihan relaksasi yang menenangkan sistem saraf parasimpatik.
Tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan hembusakan napas selama delapan hitungan. Ulangi minimal empat kali dan kamu akan mulai merasa kantuk.