CIREBON, RAKCER.ID – Pernah merasa seperti sedang dalam mode “autopilot” saat makan? Satu suap ke suap berikutnya tanpa sadar sudah habis satu piring. Tenang, kamu nggak sendirian! Nafsu makan berlebih memang seringkali jadi tantangan, tapi ada banyak cara untuk mengatasinya. Yuk, simak tips-tips berikut ini!
Kenali Musuhmu: Apa Penyebab Nafsu Makan Berlebih?
Sebelum kita bahas solusinya, penting untuk kita mengetahui dulu apa yang menyebabkan nafsu makan kita jadi tidak terkendali. Beberapa faktor yang sering menjadi pemicu antara lain:
- Stres: Saat stres, tubuh cenderung memproduksi hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan.
- Kurang tidur: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
- Kebiasaan makan tidak teratur: Melewatkan waktu makan atau makan terlalu sedikit bisa memicu rasa lapar yang berlebihan saat makan berikutnya.
- Jenis makanan: Makanan olahan, tinggi gula, dan lemak jenuh seringkali membuat kita ingin terus makan.
Strategi Jitu Atasi Nafsu Makan Berlebih
Baca Juga:Tips Diet Sehat, ASI Lancar Panduan Lengkap untuk Ibu MenyusuiMengapa Diet Penting untuk Penderita Diabetes? Simak Ulasan Berikut Ini!
Sekarang, saatnya kita bahas bagaimana cara mengatasi nafsu makan berlebih. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
- Makan dengan Perhatian Penuh: Lupakan sejenak gadgetmu dan nikmati setiap suapan. Kunyah makanan perlahan-lahan dan rasakan tekstur serta rasa setiap gigitan.
- Pilih Makanan yang Mengenyangkan: Prioritaskan makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan membuatmu kenyang lebih lama.
- Atur Porsi Makan: Gunakan piring yang lebih kecil dan jangan ragu untuk meminta tambahan jika masih merasa lapar setelah selesai makan.
- Minum Air Putih yang Cukup: Terkadang, rasa haus seringkali tertukar dengan rasa lapar. Jadi, pastikan kamu selalu terhidrasi dengan baik.
- Olahraga Secara Teratur: Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengontrol nafsu makan.
- Kelola Stres: Carilah cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau hobi yang kamu nikmati.
- Cukup Istirahat: Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam agar hormon yang mengatur nafsu makan bisa bekerja dengan baik.
Camilan Sehat untuk Mengatasi Ngidam