CIREBON, RAKCER.ID – Pernahkah kamu merasa bingung harus makan apa saat menyusui? Tak perlu khawatir, Moms! Menjaga berat badan ideal setelah melahirkan sambil tetap memberikan ASI eksklusif itu sangat mungkin. Kuncinya adalah memilih makanan yang bergizi dan menghindari diet ekstrem.
Kenapa Diet Saat Menyusui Perlu Dipikirkan Matang-matang?
Selama menyusui, tubuh Moms bekerja ekstra keras memproduksi ASI. Nutrisi yang Moms konsumsi akan langsung berpindah ke si kecil. Jadi, penting untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi penting seperti protein, vitamin, dan mineral.
Selain itu, diet yang sehat juga dapat membantu Moms merasa lebih berenergi dan menjaga mood tetap stabil.
Baca Juga:Mengapa Diet Penting untuk Penderita Diabetes? Simak Ulasan Berikut Ini!Bosan Diet yang Itu-Itu Aja? Coba Atur Porsi Makan Ala Ahli Gizi!
Jangan Terlalu Ketat, Moms! Banyak ibu baru yang ingin segera kembali ke bentuk tubuh semula
setelah melahirkan. Namun, jangan terburu-buru melakukan diet ketat yang membatasi asupan kalori secara drastis. Diet yang terlalu ketat justru bisa mengganggu produksi ASI dan membuat Moms merasa lemas. Ingat, kesehatan Moms dan si kecil adalah prioritas utama.
Makanan Super untuk Ibu Menyusui
- Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu rendah lemak sangat penting untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh.
- Sayuran Hijau: Bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan Moms dan si kecil.
- Buah-buahan: Buah-buahan segar seperti pisang, apel, dan jeruk adalah sumber energi yang baik dan kaya akan serat.
- Gandum Utuh: Nasi merah, roti gandum, dan oatmeal mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan vitamin B kompleks yang penting untuk produksi energi.
- Lemak Sehat: Alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi.
Tips Tambahan untuk Diet Sehat Saat Menyusui
- Minum Air Putih yang Cukup: Dehidrasi dapat mengurangi produksi ASI. Pastikan Moms minum air putih minimal 8 gelas sehari.
- Makan Secara Teratur: Jangan sampai Moms kelaparan. Makanlah sedikit tapi sering untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan produksi ASI.
- Konsultasikan dengan Ahli Gizi: Jika Moms memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang diet saat menyusui, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.