CIREBON, RAKCER.ID – Libur Natal dan Tahun Baru adalah momen yang dinanti-nanti untuk bersantai, berkumpul bersama keluarga, dan menikmati waktu luang.
Namun, jangan biarkan kebiasaan bermalas-malasan selama liburan membuat tubuhmu kehilangan kebugaran!
Siapa bilang menjaga tubuh tetap aktif dan sehat selama liburan harus sulit?
Baca Juga:10 Jenis Kaca untuk Fasad Modern yang Elegan dan Fungsional10 Pilihan Jendela Kayu Klasik yang Cocok untuk Rumah Modern dan Tradisional
Ada banyak olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah untuk menjaga energi positif dan kebugaran fisik.
Berikut beberapa rekomendasi olahraga sederhana namun efektif yang dapat kamu coba:
1. Squat untuk Kaki dan Bokong yang Kencang
Ingin tetap bugar dengan latihan sederhana? Squat adalah jawabannya. Latihan ini sangat efektif untuk menguatkan otot kaki dan bokong. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi, dan kamu bisa mencoba variasi seperti jump squat untuk melatih kekuatan dan meningkatkan detak jantung.
2. Plank: Kunci Inti Tubuh yang Kuat
Latihan plank membantu memperkuat otot perut, punggung, dan inti tubuh. Mulailah dengan menahan posisi plank selama 20-30 detik dan tingkatkan secara bertahap. Cobalah variasi seperti side plank untuk melatih keseimbangan dan otot samping perut.
3. Lunges: Latihan untuk Paha dan Bokong yang Elegan
Lunges merupakan latihan efektif untuk mengencangkan paha dan bokong. Cobalah lunges ke depan atau mundur, masing-masing 3 set dengan 10-12 repetisi di setiap kaki. Untuk tantangan tambahan, gunakan beban seperti botol air atau dumbbell.
4. Push-Up: Latihan Serbaguna untuk Seluruh Tubuh
Push-up adalah latihan klasik yang melatih otot dada, lengan, dan perut. Jika kamu pemula, mulai dengan push-up berlutut, lalu tingkatkan ke push-up penuh seiring bertambahnya kekuatanmu. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.
5. Mountain Climbers: Kardio Efektif di Rumah
Gerakan mountain climbers adalah cara menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Lakukan gerakan ini selama 30 detik dengan 3 set. Selain membakar lemak, mountain climbers juga melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah.
6. Jumping Jacks: Kardio yang Mudah dan Menyenangkan
Baca Juga:12 Inspirasi Rumah Tropis Modern 1 Lantai yang Sejuk dan Estetik di Tengah Iklim Tropis IndonesiaIngin Eksterior Rumah Lebih Estetik? Coba 9 Inspirasi Lantai Batu Alam Ini!
Jumping jacks adalah latihan kardio sederhana yang meningkatkan koordinasi tubuh sekaligus membakar kalori. Lakukan 1 menit jumping jacks untuk menjaga detak jantung tetap aktif selama liburan.