CIREBON, RAKCER.ID – Sering kali, rasa lapar tiba-tiba muncul di malam hari saat hendak tidur. Kondisi ini sering mendorong seseorang untuk makan besar atau ngemil sembarangan, bahkan hingga mengonsumsi makanan yang kurang sehat.
Hal ini umumnya terjadi jika seseorang melewatkan makan malam atau tidur terlalu larut, sehingga memicu rasa lapar.
Namun, kebiasaan ini tidak baik dan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Bagi sebagian orang, dampaknya bahkan lebih serius.
Berikut adalah beberapa bahaya makan menjelang tidur yang perlu diwaspadai:
1. Asam Lambung Naik
Baca Juga:5 Manfaat Luar Biasa Minum Air Lemon di Pagi Hari untuk Kesehatan TubuhTingkatkan Produksi Kolagen dengan 5 Buah Ini agar Kulit Tetap Sehat dan Awet Muda
Bagi penderita asam lambung (GERD), makan besar sebelum tidur bisa memicu kenaikan isi lambung ke tenggorokan. Berbaring saat lambung masih penuh dapat menyebabkan nyeri ulu hati, sensasi terbakar di dada, rasa pahit di mulut, dan bersendawa.
Menurut Very Well Health, kondisi ini sering mengganggu tidur di malam hari dan menimbulkan ketidaknyamanan yang signifikan.
2. Gangguan Tidur
Makan besar menjelang tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa semakin dekat waktu makan dengan waktu tidur, semakin besar kemungkinan seseorang terbangun di tengah malam.
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa makan larut malam dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk sleep apnea, yaitu gangguan pernapasan saat tidur yang berbahaya.
3. Kenaikan Berat Badan
Kebiasaan makan sebelum tidur berisiko menyebabkan kenaikan berat badan. Peneliti menemukan hubungan antara makan larut malam dengan penambahan berat badan, meski penyebab pastinya belum sepenuhnya dipahami.
Faktor seperti metabolisme yang melambat dan kadar insulin yang tidak stabil diduga berkontribusi. Selain itu, kurang tidur kronis juga dikaitkan dengan risiko obesitas dalam jangka panjang.
4. Risiko Sindrom Metabolik
Makan sebelum tidur dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang mencakup gangguan gula darah, tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol tinggi.
Baca Juga:Tetap Bersinar! 7 Ritual Kecantikan Alami Perempuan Indonesia yang Terbukti AmpuhIni Dia 5 Rahasia Wajah Awet Muda, Hindari Kebiasaan Ini Agar Tidak Terlihat Lebih Tua dari Usia!
Menurut studi yang diterbitkan dalam BMC Public Health, perempuan yang makan malam mendekati waktu tidur lebih berisiko mengalami sindrom metabolik dibandingkan mereka yang tidak.
5. Penurunan Produktivitas
Makan tidak sehat di malam hari juga dapat menurunkan produktivitas seseorang keesokan harinya.