CIREBON, RAKCER.ID – Pernah nggak sih kamu merasa sudah makan “sehat” tapi timbangan tetap ngeyel nggak turun-turun? Bisa jadi bukan makanannya yang salah, tapi cara kamu mengatur pola makan yang kurang tepat.
Nah, buat kamu yang ingin nurunin berat badan tanpa harus diet ekstrem atau menyiksa diri, yuk simak tips pola makan sehat berikut ini. Siapa tahu, inilah kunci yang selama ini kamu cari!
Kenapa Pola Makan Sehat Itu Penting?
Pola makan sehat itu bukan soal makan sayur doang, tapi bagaimana kamu menyeimbangkan asupan nutrisi harian. Tubuh butuh energi dari kalori, tapi kalau kebanyakan ya bisa jadi lemak.
Baca Juga:Mau Berat Badan Turun Tapi Gak Tahu Mulai dari Mana? Ini Panduan Simpelnya!Rahasia Rambut Lebat dan Bebas Lepek, Cuma Butuh 3x Keramas Sekali Mandi?
Jadi intinya, bukan cuma asal kenyang, tapi juga pintar milih makanan. Idealnya, pria butuh sekitar 2.500 kalori per hari dan wanita 2.000 kalori.
Tips Pola Makan Sehat untuk Diet
1. Pilih Karbohidrat yang Tinggi Serat
Karbohidrat itu bukan musuh diet, asal kamu pilih jenis yang tepat. Ganti nasi putih dengan nasi merah, kentang dengan kulit, roti gandum, atau pasta whole grain. Karbohidrat tinggi serat bikin kamu kenyang lebih lama dan nggak gampang lapar mata.
2. Rutin Konsumsi Buah dan Sayur
Setidaknya konsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Misalnya: apel, pisang, bayam, atau brokoli. Kandungan serat, vitamin, dan mineral di dalamnya bantu jaga sistem pencernaan dan cegah penyakit.
3. Makan Ikan Dua Kali Seminggu
Ikan kaya protein, omega-3, dan zat besi. Coba variasikan menu dengan salmon, sarden, tuna, atau ikan kembung. Bisa dikukus, dipanggang, atau ditumis dengan minyak sehat.
4. Kurangi Lemak Jenuh
Lemak memang dibutuhkan tubuh, tapi lemak jenuh berlebihan bisa picu kolesterol jahat. Batasi makanan seperti mentega, sosis, keju tinggi lemak, dan gorengan. Ganti dengan lemak sehat dari alpukat, kacang, minyak zaitun, dan ikan.
5. Pangkas Asupan Gula
Gula tambahan sering tersembunyi dalam minuman kemasan, roti, atau camilan manis. Kebanyakan gula bisa bikin obesitas dan rusak gigi. Biasakan cek label nutrisi, hindari produk dengan lebih dari 22 gram gula per 100 gram.