CIREBON, RAKCER.ID – Meditasi mindfulness adalah solusi tepat untuk yang sedang berjuang melawan gangguan tidur seperti insomnia.
Seringkali, kehidupan yang penuh tekanan dan perasaan cemas bisa menyulitkan kita untuk tidur nyenyak di malam hari. Namun, ada solusi sederhana yang mungkin belum Anda pertimbangkan untuk meditasi mindfulness.
Meditasi mindfulness adalah praktik yang menggabungkan teknik meditasi dengan konsep kesadaran diri. Ini melibatkan fokus pada pernapasan, yang kemudian membawa pikiran dan perhatian kita pada momen saat ini tanpa terlalu banyak terjebak dalam masa lalu atau masa depan.
Baca Juga:Mengapa Umur Laki-laki Lebih Pendek Dibandingkan Perempuan? Simak 5 Penjelasan Berikut5 Website AI untuk Membuat Poster Disney Pixar yang Lagi Viral di Medsos, Wajib Coba!
Penelitian telah membuktikan bahwa meditasi mindfulness memiliki potensi besar untuk membantu mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.
Fakta Menarik Tentang Meditasi Mindfulness
Berikut adalah beberapa fakta menarik tentang hubungan antara meditasi mindfulness dan tidur yang berkualitas:
1. Studi Menunjukkan Hasil Positif
Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine meninjau 49 orang dewasa paruh baya dan usia lebih tua yang mengalami kesulitan tidur.
Setengah dari peserta diminta untuk menerapkan meditasi mindfulness yang membantu mereka merasakan pengalaman positif dari momen ke momen.
Sementara itu, setengah lainnya mempelajari edukasi seputar tidur dan mencoba memperbaiki kebiasan tidur mereka. Kedua kelompok ini bertemu enam kali selama satu minggu dengan setiap pertemuan berlangsung selama dua jam.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan meditasi mindfulness mengalami lebih sedikit masalah terkait insomnia, kelelahan, dan depresi dibandingkan dengan kelompok yang hanya mempelajari cara memperbaiki kebiasan tidur.
Ini menunjukkan bahwa meditasi mindfulness memiliki potensi untuk membantu mereka yang mengalami gangguan tidur.
2. Meditasi Mindfulness dan Respons Relaksasi
Baca Juga:7 Alasan Mengapa Anda Harus Melakukan Meditasi Pagi Hari, Jadi Banyak Manfaatnya Ternyata!6 Rekomendasi Jenis Batu dan Tempat Penempatannya, Menghadirkan Keseimbangan dengan Batu Kristal Didalam Rumah
Meditasi mindfulness adalah salah satu teknik yang dapat merangsang respons relaksasi dalam tubuh. Respons relaksasi adalah perubahan fisiologis dalam tubuh yang berlawanan dengan respons stres.
Dr. Herbert Benson, direktur emeritus dari Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, menjelaskan bahwa meditasi mindfulness mampu meningkatkan respons relaksasi karena melibatkan fokus perhatian pada pernapasan dan pikiran. Ini membantu mengurangi stres, depresi, nyeri, dan tekanan darah tinggi.