CIREBON, RAKCER.ID – Kita semua tahu bahwa konsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Namun, tahukah Anda bahwa banyak makanan yang kita konsumsi sehari-hari, bahkan yang terlihat sehat.
Ternyata mengandung gula dalam jumlah yang cukup signifikan? Padahal, gula yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari obesitas hingga penyakit jantung.
Mewaspadai makanan tinggi gula sejak sekarang karena dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.
Baca Juga:Ernando Siap Bersaing dengan Maarten Paes di Timnas, Seru!Maarten Paes Resmi Gabung! Berikut Prediksi Susunan Timnas di Kualifikasi Piala Dunia
Makanan dan minuman berikut yang tinggi gula harus dikurangi, bahkan dihindari. Beberapa dari makanan dan minuman ini mungkin tidak terduga memiliki jumlah gula yang tinggi.
Mengapa Gula Berbahaya?
Gula, terutama gula tambahan, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat. Hal ini memaksa pankreas bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.
Jika kondisi ini terjadi terus-menerus, tubuh dapat menjadi resisten terhadap insulin, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Selain itu, konsumsi gula berlebih juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, kerusakan gigi, dan beberapa jenis kanker.
Makanan-Makanan yang Tak Terduga Tinggi Gula
Banyak dari kita cenderung menghindari makanan dan minuman yang jelas-jelas manis seperti permen, kue, dan soda.
Namun, beberapa makanan yang kita anggap sehat ternyata juga mengandung gula tersembunyi dalam jumlah yang cukup banyak. Berikut adalah beberapa contohnya:
1. Yoghurt rasa
Meskipun yoghurt dikenal sebagai makanan sehat, banyak jenis yoghurt rasa yang mengandung gula tambahan dalam jumlah yang cukup tinggi. Pilihlah yoghurt plain tanpa tambahan gula dan tambahkan buah segar atau madu secukupnya sebagai pemanis alami.
2. Saus
Baca Juga:Menang Susah Belanja Pemain Gampang! Setelah Chelsea Kalah dari Manchester CityDebut Manis Mason Greenwood Cetak 2 Goal, Gacor!
Baik saus barbekyu, saus tomat, maupun saus salad seringkali mengandung gula tambahan untuk menambah rasa. Untuk mengurangi asupan gula, cobalah membuat saus sendiri dengan menggunakan bahan-bahan alami seperti tomat segar, bawang merah, dan rempah-rempah.
3. Sereal
Banyak sereal sarapan, terutama yang ditujukan untuk anak-anak, mengandung gula dalam jumlah yang sangat tinggi. Untuk memilih sereal yang sehat, perhatikan label nutrisinya dan pilihlah sereal yang kandungan seratnya tinggi dan kadar gulanya rendah.