CIREBON, RAKCER.ID- usia 40 tahun, menjaga kebugaran tubuh menjadi semakin penting. Berolahraga setiap pagi menjadi lebih sulit dengan bertambahnya usia, baik untuk tujuan kesehatan, menurunkan berat badan, atau hanya membentuk otot.
Inilah akibat dari kondisi tubuh yang lebih buruk, perubahan gaya hidup, perubahan hormon, dan banyak lagi. Namun, berolahraga secara aktif bermanfaat bagi kesehatan.
Orang yang sudah berusia 40 tahun tidak perlu melakukan banyak olahraga. Cukup memulai latihan ringan di pagi hari untuk tujuan menurunkan berat badan atau bahkan untuk membentuk otot.
Baca Juga:10 Makanan Pengganti Karbohidrat Nasi, Tetap Kenyang!10 Alternatif Pengganti Gula Alami yang Bikin Sehat untuk Kehidupan Lebih Manis
Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat olahraga ringan di pagi hari bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas, serta jenis-jenis olahraga yang direkomendasikan, dengan sumber terpercaya yang memperkuat informasi.
Manfaat Olahraga Ringan di Pagi Hari
Olahraga ringan di pagi hari memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas.
Menurut Harvard Health Publishing, melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memperbaiki kualitas tidur.
Aktivitas fisik ringan juga membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi risiko obesitas, yang merupakan faktor risiko untuk berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi.
Selain manfaat fisik, olahraga ringan di pagi hari juga berdampak positif pada kesehatan mental.
Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Psychiatric Research menemukan bahwa aktivitas fisik ringan dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Ini sangat penting bagi mereka yang memasuki usia paruh baya, ketika perubahan hormonal dan stres hidup sering kali mempengaruhi kesehatan mental.
Jenis-Jenis Olahraga Ringan yang Direkomendasikan
1. Berjalan Kaki
Baca Juga:Arsenal Ogah Pecahkan Rekor Transfer Declan Rice Musim LaluMikel Arteta Sempat Ragu Transfer Riccardo Calafiori ke Arsenal
Berjalan kaki adalah salah satu olahraga paling mudah dan efektif. Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengontrol tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan memperkuat tulang serta otot.
Berjalan kaki juga dapat dilakukan hampir di mana saja dan tidak memerlukan peralatan khusus.
2. Yoga