CIREBON, RAKCER.ID – Salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik adalah berolahraga. Berolahraga secara teratur juga bisa meningkatkan kualitas tidur. lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga sehingga dapat menikmati manfaatnya?
Sebenarnya bisa melakukan olahraga sebelum tidur, hanya dengan gerakan sederhana. Ini dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga lebih mudah tertidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Selain membantu mengecilkan perut dan memperkuat otot inti, olahraga ringan sebelum tidur juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Berikut beberapa di antaranya:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Baca Juga:Kaum Mager Merapat! 4 Gerakan Mudah untuk Perut Rata Sebelum TidurManchester City Punya 'Pelayan' Baru, Savinho Siap Manjakan Haaland!
Meski terdengar kontraproduktif, olahraga ringan justru dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Aktivitas fisik dapat meningkatkan suhu tubuh, dan penurunan suhu tubuh setelah berolahraga dapat memberikan sinyal ke tubuh bahwa saatnya tidur.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Olahraga melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih tenang dan rileks sebelum tidur.
3. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Olahraga secara teratur, termasuk sebelum tidur, dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki risiko diabetes.
4. Memperbaiki Mood
Olahraga dapat membantu mengatasi depresi ringan dan meningkatkan rasa percaya diri. Dengan memulai hari dengan perasaan yang baik, Anda akan lebih produktif dan berenergi.
5. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori dan kemampuan belajar.
Pentingnya Intensitas dan Waktu
Meskipun olahraga sebelum tidur memiliki banyak manfaat, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya pada waktu yang sesuai.
- Intensitas: Pilihlah olahraga ringan seperti yoga, peregangan, atau tai chi. Hindari olahraga berat yang dapat membuat Anda terlalu berenergi dan sulit tidur.
- Waktu: Idealnya, lakukan olahraga ringan sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Waktu ini cukup bagi tubuh untuk mendinginkan suhu dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Tips Memilih Olahraga Sebelum Tidur
Baca Juga:8 Pemain 'Tak Terpakai' Juventus Siap Dibuang!Duhh, Kasian! Juergen Klopp Tak Tertarik Latih Timnas Inggris
Perhatikan Jenis Olahraga: Pilih olahraga yang Anda nikmati agar lebih konsisten melakukannya.