CIREBON, RAKCER.ID – Bagaimana cara mengatur porsi makan saat diet? Menjaga porsi makan yang tepat adalah salah satu kunci utama dalam proses penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Terlalu banyak atau terlalu sedikit makan dapat mengganggu upaya penurunan berat badanmu. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatur porsi makan dengan benar agar kamu tetap merasa kenyang dan terpenuhi tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Berikut Cara Mengatur Porsi Makan Saat Diet:
1. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Salah satu trik yang efektif adalah menggunakan piring yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring berukuran lebih kecil, kamu akan cenderung menyajikan porsi makanan yang lebih kecil secara alami, sehingga membantu mengontrol asupan kalorimu.
Baca Juga:Cara Mencerahkan Kulit Ketiak dengan Baking Soda, Gampang Banget!4 Sabun Pemutih Badan Terbaik yang Beredar di Pasaran, Bisa Kamu Temukan Juga di Indomaret dan Alfamart
2. Perhatikan Proporsi Makanan
Bagi piringmu menjadi bagian yang lebih kecil untuk karbohidrat seperti nasi atau pasta, dan sisakan bagian yang lebih besar untuk sayuran dan protein. Memperhatikan proporsi makanan ini membantu menyeimbangkan asupan nutrisimu dan mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi.
3. Gunakan Teknik Pengukuran
Jika kamu kesulitan memperkirakan porsi makanan dengan mata telanjang, gunakan alat bantu seperti timbangan dapur atau cangkir ukur untuk mengukur porsi makananmu dengan tepat. Ini akan membantumu menjadi lebih sadar akan seberapa banyak makanan yang sebenarnya kamu konsumsi.
4. Makan Pelan-pelan dan Rasakan Kenyangan
Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suapannya. Berhenti sejenak di tengah makan untuk merasakan seberapa kenyang kamu. Biasanya, tubuh memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk merasakan kenyang secara penuh. Dengan makan perlahan, kamu dapat menghindari makan berlebihan.
5. Dapatkan Cukup Protein dan Serat
Makanan yang kaya protein dan serat cenderung memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga kamu tidak akan merasa lapar begitu cepat. Pilihlah sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan, dan pastikan untuk menyertakan sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat dalam makananmu.
6. Hindari Makan di Depan Layar
Makan di depan televisi atau layar komputer dapat membuatmu tidak sadar akan seberapa banyak makanan yang kamu konsumsi. Cobalah untuk fokus pada makananmu dan nikmati setiap gigitannya tanpa gangguan dari layar elektronik.