Mengurangi paparan cahaya biru, seperti dengan mengatur mode malam pada perangkat atau menghindari penggunaan perangkat sejam sebelum tidur, bisa membantu.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Suhu ruangan yang sejuk, gelap, dan sunyi mendukung produksi melatonin. Gunakan gorden peneduh untuk menghalangi cahaya dan pastikan suhu ruangan nyaman untuk tidur.
Mengatur Jadwal Tidur: Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Rutinitas tidur yang konsisten ini bisa membantu mengatur jam internal tubuh dan meningkatkan kadar melatonin secara natural.
Baca Juga:Pejuang Diet Wajib Coba, 9 Rekomendasi Jus untuk Diet yang Sehat dan PraktisJangan Risau, Ini Penyebab Gatal-Gatal pada Kulit dan Cara Mengatasinya
Konsumsi Makanan yang Mendukung Produksi Melatonin: Beberapa makanan mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan level melatonin, seperti kacang almond, pisang, ceri, dan susu hangat.
Suplementasi MelatoninBagi beberapa orang, mengoptimalkan produksi melatonin secara alami mungkin tidak cukup. Dalam kasus ini, suplemen melatonin bisa menjadi pilihan.
Meskipun umumnya dianggap aman, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplementasi melatonin, terutama bagi wanita hamil atau menyusui, serta individu yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Risiko dan Efek SampingMeski jarang, suplementasi melatonin bisa menyebabkan beberapa efek samping ringan seperti sakit kepala, mual, kantuk di siang hari, dan mimpi yang lebih intens. Menggunakan dosis yang tepat dan mengikuti anjuran dokter bisa membantu meminimalkan risiko efek samping tersebut.
Melatonin adalah hormon esensial yang membantu mengatur siklus tidur-bangun kita. Meningkatkan produksi melatonin secara alami dengan mengelola paparan cahaya, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, mengatur jadwal tidur, dan mengonsumsi makanan pendukung bisa meningkatkan kualitas tidur.
Bagi beberapa orang, suplementasi melatonin mungkin diperlukan untuk mengatasi masalah tidur, namun selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu. Dengan pengelolaan yang tepat, melatonin dapat menjadi kunci untuk meraih tidur yang lebih baik dan, pada akhirnya, kualitas hidup yang lebih baik.