CIREBON, RAKCER.ID – Kolesterol tinggi dan gula darah yang tidak terkendali merupakan dua masalah kesehatan yang dapat memicu berbagai penyakit serius, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
Banyak orang yang mengandalkan obat-obatan untuk mengatasi kedua kondisi ini, namun sebenarnya ada cara alami yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan gula darah tanpa harus bergantung pada obat.
Berikut adalah 7 cara menurunkan kolesterol dan gula darah tinggi tanpa obat:
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Baca Juga:Tips Pilih Cat Tembok yang Tepat Bikin Ruangan Makin Nyaman dan EstetikRahasia Jadi Orang Paling Bahagia, Hindari 5 Kebiasaan Ini!
Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, memiliki peran penting dalam menurunkan kolesterol dan gula darah.
Serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus serta memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, makanan berserat juga bisa membantu menjaga berat badan ideal, yang sangat penting bagi penderita kolesterol tinggi dan diabetes.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur sangat efektif untuk menurunkan kolesterol dan gula darah. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, olahraga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif, yang pada akhirnya menurunkan kadar gula darah.
Jenis olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit sehari bisa memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan.
3. Hindari Lemak Trans
Lemak trans adalah jenis lemak yang sering ditemukan pada makanan olahan, seperti margarin, kue kering, dan makanan cepat saji. Lemak trans ini meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), sehingga sangat berbahaya bagi kesehatan jantung.
Baca Juga:Sudah Ngerasa Jompo Padahal Masih Muda? Ini Penyebab Tubuh Cepat LelahRahasia Gaya Hidup Agar Kaya Raya di Masa Depan
Menghindari makanan yang mengandung lemak trans dapat membantu menurunkan kolesterol secara signifikan.
4. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula dan karbohidrat olahan, seperti nasi putih, roti putih, dan pasta, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya.
Ketika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, makanan ini dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, yang pada akhirnya menyebabkan gula darah tinggi.
Mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah dan roti gandum, dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
5. Minum Air yang Cukup