CIREBON, RAKCER.ID –Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang sering diabaikan, padahal dapat berkontribusi pada berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah.
Kadar kolesterol yang tidak seimbang dapat disebabkan oleh faktor genetik, tetapi kebiasaan sehari-hari juga memiliki peran penting.
Berikut ini adalah delapan kebiasaan sederhana yang dapat kamu terapkan setiap hari untuk menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga:7 Suplemen yang Memerlukan Suhu Dingin untuk Efektivitas Optimal7 Langkah Mudah untuk Mengurangi Makanan Olahan Tanpa Rasa Kehilangan
Kolesterol Tinggi? Coba 8 Kebiasaan Ini Setiap Hari Menurunkan Kadar Kolesterol Simak Caranya Berikut Ini!
1. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan adalah salah satu faktor kunci dalam mengelola kolesterol. Pilihlah makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Serat larut, seperti yang ditemukan dalam oatmeal dan apel, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, hindari lemak trans yang sering terdapat dalam makanan olahan. Gantilah dengan lemak sehat dari sumber seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk menjaga berat badan, tetapi juga berkontribusi pada kadar kolesterol yang sehat.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan aktivitas moderat, seperti berjalan cepat atau bersepeda. L
atihan aerobik dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari aliran darah.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Baca Juga:Mengapa kamu Harus Makan Timun Setiap Hari? Temukan Manfaatnya!Jangan Terlalu Sering! 7 Ciri kamu Terlalu Banyak Daging Merah yang Tak Boleh Diabaikan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan HDL. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting.
Jika kamu kelebihan berat badan, penurunan berat badan sekecil 5-10% dapat memberikan dampak positif pada kadar kolesterol.
Mulailah dengan langkah kecil, seperti mengurangi porsi makan atau memilih camilan yang lebih sehat.
4. Hindari Merokok
Merokok tidak hanya merusak kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga berdampak negatif pada kadar kolesterol.
Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan memperbaiki kesehatan jantung.
Jika kamu kesulitan berhenti merokok, pertimbangkan untuk bergabung dengan program berhenti merokok atau mencari dukungan dari profesional kesehatan.
5. Kurangi Stres
Stres dapat memicu peningkatan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang kamu nikmati.