CIREBON, RAKCER.ID – Mau tahu panduan diet setelah melahirkan? Menjadi seorang ibu baru membawa banyak perubahan dalam kehidupan, termasuk perubahan pada bentuk tubuh. Banyak ibu baru yang ingin segera kembali ke bentuk tubuh sebelum hamil. Namun, penting untuk diingat bahwa proses ini membutuhkan waktu dan pendekatan yang sehat.
Mengapa Harus Menunggu?
Setelah melahirkan, tubuh kamu membutuhkan waktu untuk pulih. Proses pemulihan ini bisa berbeda-beda untuk setiap wanita. Umumnya, dokter menyarankan untuk menunggu hingga enam minggu pascamelahirkan sebelum memulai program penurunan berat badan.
Ini karena tubuhmu masih dalam proses penyembuhan, terutama jika kamu melahirkan dengan cara caesar atau mengalami komplikasi selama persalinan.
Baca Juga:8 Tips Menahan Lapar saat Diet, Ampuh Banget!Cara Diet Sehat untuk Penderita Asam Lambung: Tips dan Panduan
Berikut Panduan Diet Setelah Melahirkan:
1. Nutrisi yang Tepat untuk Ibu Menyusui
Jika kamu menyusui, kebutuhan nutrisimu akan lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui. Menyusui dapat membantunu menurunkan berat badan karena membakar kalori tambahan, tetapi juga penting untuk memastikan bahwa kami mendapatkan cukup nutrisi untukmu dan bayimu. Fokuslah pada makanan yang kaya akan nutrisi seperti:
- Buah-buahan segar
- Sayuran hijau dan berwarna
- Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan
- Biji-bijian utuh
- Produk susu rendah lemak
2. Pola Makan yang Baik untuk Diet
Mengatur pola makan adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Sarapan yang bergizi dapat memberikan energi untuk memulai harimu dan mencegah ngemil tidak sehat.
Makan dalam porsi kecil namun sering (5–6 kali sehari) dapat membantu menjaga metabolisme kamu tetap aktif. Superfood seperti bayam, blueberry, salmon, dan telur dapat memberikan nutrisi penting tanpa kalori berlebih.
3. Camilan Sehat
Ngemil bukanlah musuh dalam diet, selama kamu memilih camilan yang sehat. Camilan seperti yogurt Yunani, kacang almond, atau potongan buah dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi rasa lapar tanpa menambahkan banyak kalori.
4. Latihan Fisik Pasca Melahirkan
Latihan fisik adalah komponen penting dalam menurunkan berat badan. Namun, penting untuk memulai dengan latihan yang ringan dan tidak terlalu membebani tubuh.
Berjalan kaki adalah latihan yang baik untuk memulai, terutama jika kamu bisa melakukannya sambil mendorong kereta bayi. Selain itu, latihan kegel dan latihan otot perut dapat membantu mengencangkan otot-otot yang kendur setelah melahirkan.