CIREBON, RAKCER.ID – Risiko terkena demensia meningkat seiring bertambahnya usia karena penurunan fungsi otak di beberapa kelompok usia.
Ada banyak bukti bahwa pilihan gaya hidup dapat menurunkan risiko demensia, seperti menjalani gaya hidup sehat saat usia paruh baya.
Namun, belum ada obatnya untuk penyakit ini, tetapi gaya hidup tertentu dapat meningkatkan kesehatan otak, yang menurunkan risiko demensia, menurut berbagai sumber.
Baca Juga:Hati-Hati, 8 Efek Samping Konsumsi Teh Manis Tiap Hari, Apa Saja?Kabar Masa depan De Bruyne dan Alvarez di Manchester City? Begini Kata Guardiola
Berikut 10 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Otak dan Mencegah Demensia
1. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga penting untuk kesehatan otak. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Alzheimer’s Disease, orang yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih rendah terkena demensia.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Diet yang sehat dan seimbang sangat penting untuk kesehatan otak. Makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, ikan berlemak, dan kacang-kacangan, dapat membantu melindungi otak dari kerusakan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience menunjukkan bahwa diet Mediterania, yang kaya akan makanan tersebut, dapat mengurangi risiko demensia.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk demensia. Penelitian yang diterbitkan dalam Alzheimer’s & Dementia menunjukkan bahwa obesitas di usia pertengahan dapat meningkatkan risiko demensia di kemudian hari.
Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur sangat dianjurkan.
4. Aktivitas Mental yang Menstimulasi
Baca Juga:Seru! Jack Grealish Ditantang Pep GuardiolaRiccardo Calafiori Gabung Arsenal, Bermain Di Liga Inggris Sebuah Impian
Merangsang otak dengan aktivitas mental dapat membantu menjaga kesehatan kognitif. Membaca, menulis, bermain puzzle, atau belajar keterampilan baru dapat meningkatkan konektivitas antar sel otak dan menunda kemunculan gejala demensia.
Studi dari Proceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa aktivitas mental yang menantang dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan otak. Tidur membantu proses pembersihan otak dari racun yang dapat menyebabkan penyakit neurodegeneratif.