CIREBON, RAKCER.ID – Perut buncit jadi masalah klasik yang sering bikin kita nggak percaya diri. Padahal, punya perut rata itu bukan cuma soal penampilan, tapi juga kesehatan. Tenang aja, kamu nggak perlu pergi ke gym mahal atau ikut kelas olahraga yang ribet. Coba deh beberapa gerakan mudah ini, dijamin perut buncitmu bisa perlahan-lahan menghilang!
Kenapa Perut Buncit Susah Hilang?
Sebelum mulai olahraga, ada baiknya kita tahu dulu kenapa perut buncit itu bandel banget. Perut buncit biasanya terjadi karena penumpukan lemak visceral, yaitu lemak jahat yang menempel di organ dalam.
Lemak jenis ini lebih sulit dibakar dibandingkan lemak subkutan (lemak yang ada di bawah kulit). Selain itu, pola makan yang nggak sehat, kurang olahraga, dan stres juga bisa jadi penyebabnya.
Gerakan Mudah untuk Hancurkan Lemak Perut
Baca Juga:Tidur yang Cukup Penting untuk Turunkan Berat Badan, Simak Alasan-nya!Sering Lapar Setelah Makan? Ini Dia Penyebabnya!
Sekarang, saatnya kita bahas gerakan-gerakan yang bisa membantumu membakar lemak perut. Ingat ya, untuk hasil yang maksimal, kombinasikan gerakan-gerakan ini dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup.
Plank: Gerakan ini mungkin terlihat sederhana, tapi sangat efektif untuk menguatkan otot inti tubuh, termasuk otot perut. Caranya:
Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, tapi tumpukan berat badan pada siku dan ujung kaki.Jaga tubuh lurus seperti papan.Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.Ulangi sebanyak 3-5 set.
Crunches: Gerakan klasik ini memang efektif untuk melatih otot perut bagian atas. Caranya:
Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala.Angkat kepala dan bahu secara perlahan, sambil menarik pusar ke arah tulang belakang.Turunkan kembali ke posisi awal.Ulangi sebanyak 15-20 kali.
Bicycle Crunches: Gerakan ini lebih menantang dibandingkan crunches biasa, tapi juga lebih efektif untuk membakar lemak perut. Caranya:
Berbaring telentang, angkat kepala dan bahu, lalu tekuk lutut.Sentuhkan siku kanan ke lutut kiri, lalu ganti dengan siku kiri ke lutut kanan.Gerakan ini seperti mengayuh sepeda.Ulangi sebanyak 20-25 kali.
Baca Juga:Bolehkah Diet Makan Dada Ayam Terus? Simak Ulasan-nya!Bingung Mau Diet dari Mana? Yuk, Mulai Langkah Kecilnya!
Russian Twists: Gerakan ini bagus untuk melatih otot obliques (otot perut samping). Caranya: