CIREBON, RAKCER.ID – Pernahkah kamu bertanya-tanya kenapa orang Jepang selalu terlihat langsing dan sehat?
Rahasianya ada pada pola makan mereka yang sederhana tetapi sangat bernutrisi. Diet ala Jepang terkenal mampu menjaga berat badan tetap ideal tanpa harus menyiksa diri dengan aturan ketat.
Tak hanya itu, pola makan ini juga berfokus pada kesehatan jangka panjang, bukan sekadar penurunan berat badan sesaat.
Baca Juga:Rahasia Diet Nikmat! Resep Smoothie Lezat yang Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat5 Makanan yang Dikira Bikin Gemuk, Padahal Justru Sehat dan Bantu Diet!
Tips Diet Ala Orang Jepang yang Efektif
Nah, jika kamu ingin mencoba diet ala orang Jepang yang terbukti efektif, yuk simak beberapa rahasianya di bawah ini!
1. Perbanyak Asupan Makanan Bernutrisi
Orang Jepang terbiasa mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti kalsium, magnesium, serat, potasium, zat besi, serta vitamin A, C, dan E. Semua nutrisi ini bisa ditemukan dalam ikan laut, rumput laut, teh hijau, dan sayuran segar.
Menurut Healthline, sayuran dan ikan tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga memberikan energi sepanjang hari.
Bahkan, rumput laut dan teh hijau kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan sel serta berbagai penyakit kronis.
2. Konsumsi Sayuran dalam Jumlah Banyak
Orang Jepang selalu memasukkan 4-5 jenis sayuran dalam setiap menu makanan mereka. Sayuran ini bisa dikonsumsi dalam bentuk salad segar, sup berkaldu, atau direbus.
Namun, hindari menumis atau menggoreng sayuran karena bisa menghilangkan kandungan nutrisinya.
Kamu juga bisa mengganti mayones dengan saus berbahan yoghurt untuk mendapatkan manfaat yang lebih sehat.
Baca Juga:Diet Atlantik, Tren Baru yang Diklaim Bisa Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan!Jangan Salah Pilih! Ini 9 Model Bufet Minimalis yang Bikin Ruang Tamu Makin Estetik
3. Jangan Makan Sampai Kekenyangan, Cukup 80% Saja!
Salah satu prinsip makan orang Jepang adalah “Hara Hachi Bu”, yaitu makan hanya sampai 80% kenyang.
Makan dalam jumlah cukup membantu tubuh tetap bertenaga tanpa merasa terlalu penuh atau mengantuk setelah makan. Selain itu, makan berlebihan dapat mempercepat penuaan sel dan meningkatkan risiko obesitas.
Sebagai tambahan, di malam hari, hindari makan makanan berat agar sistem pencernaan tetap bekerja optimal dan kualitas tidur tetap terjaga.
4. Ganti Daging Merah dengan Ikan
Dibandingkan daging merah, orang Jepang lebih memilih mengonsumsi ikan laut seperti salmon, makarel, tuna segar, atau sarden.