CIREBON, RAKCER.ID – Lakuin ini saat bermulai lari saat baru mulai lari ada beberapa 5 kesalahan pemula dalam lari bisa bikin cidera yang dilakukan pelari pemula biasanya hal ini bikin rentan cedera dan jadi kapok lari apa aja sih kesalahan umum pelari pemula.
Simak 5 Kesalahan Pemula Dalam Lari Bisa Bikin Cidera yang Sering dilakukan Bagi Pemula:
1. Terlalu Terburu-buru
Terlalu terburu-buru kebanyakan orang yang baru mulai lari cenderung terburu-buru. Biasanya banyak yang tidak sabar untuk langsung berlari tanpa diawali pemanasan bahkan lari dilakukan dengan pace yang tepat.
Padahal yang benar adalah diawali dengan pemanasan terlebih dahulu lakukan pemanasan dinamis sambil bergerak tujuannya untuk meningkatkan heart rate dan suhu tubuh.
Baca Juga:5 Gerakan Pendinginan Wajib Setelah Lari Mudah Banget Bagi Pemula6 Tips Mudah Berlari Bagi Pemula, Di Jamin Ga Gampang Capek!
Pemanasan dinamis juga berguna untuk mempersiapkan otot dan mental kalian agar lebih siap untuk berlari setelah pemanasan lanjutkan dengan berjalan cepat jogging ringan.
2. Pakai Tumit
Mendaratkan kaki pakai tumit pendaratan kaki terbagi menjadi tiga yaitu pakai ujung kaki bagian depan, bola jari kaki dan tumit. Biasanya pelari pemula pakai tumit ketika mendaratkan kaki berlari pakai tumit bikin rentan cedera.
Sementara lari pakai ujung kaki bagian depan dilakukan untuk nomor sprint yang berkecepatan tinggi, nah ketika belajar lari sebaiknya gunakan bola-bola kaki ya.
3. Lari Setiap Hari
Lari setiap hari tidak disarankan bagi pelari pemula dikarenakan otot-otot pelari pemula belum terbiasa atau terlatih. Akibatnya jadi mudah cedera ketika dipaksakan berlari setiap hari.
4. Tidak Pendinginan
Pendinginan selesai lari bukan cuma pemanasan sebelum lari yang wajib dilakuin pendinginan setelah lari juga perlu loh setelah berlari. Berjalanlah terlebih dahulu hingga hartridge kita turun.
Kemudian lakukan stretching ringanhingga kondisi tubuh kembali seperti semula dengan begitu risiko badan pegal dan nyeri bisa berkurang. Tubuh pun bisa terasa lebih ringan ketika lari kembali keesokan harinya.
5. Salah Pilih Sepatu
Banyak pelari pemula yang salah memilih sepatu lari kebanyakan hanya menggunakan sepatu kasual untuk berlari. Padahal sepatu seadanya tidak berikan perlindungan lebih ketika kita berlari, sehingga resiko cidera semakin besar jadi itu dia kesalahan pelari pemula yang perlu dihindari.