CIREBON, RAKCER.ID – Pernah merasa perut kembung setelah sarapan? Bisa jadi pilihan menu sarapanmu kurang tepat.
Beberapa makanan pagi yang sering dianggap sehat, ternyata bisa menjadi penyebab perut buncit. Yuk, cari tahu apa saja makanan-makanan itu dan temukan alternatif yang lebih sehat!
Kenapa Beberapa Makanan Pagi Bikin Perut Buncit?
- Tinggi gula dan lemak: Makanan olahan seperti sereal instan, roti putih, dan donat mengandung gula dan lemak tambahan yang tinggi. Ini bisa memicu peradangan dan penumpukan lemak di perut.
- Kurang serat: Makanan yang kurang serat seperti daging olahan dan telur rebus tanpa tambahan sayur bisa membuat kita cepat lapar dan cenderung makan berlebihan.
- Sulit dicerna: Beberapa makanan seperti gorengan dan makanan pedas bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
8 Makanan Pagi yang Harus Dihindari
1. Roti Putih dengan Selai
Baca Juga:Selain Mata Sehat, Coba 10 Manfaat Lain dari Wortel, Apa Saja?10 Makanan Sehat untuk Lansia Agar Tetap Aktif
Kombinasi karbohidrat sederhana dan gula tambahan ini cepat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, memicu penyimpanan lemak.
2. Sereal Instan
Banyak sereal instan mengandung gula tambahan yang tinggi, meskipun dikemas dengan menarik.
3. Gorengan
Lemak jenuh dan trans dalam gorengan sulit dicerna dan bisa menyebabkan perut kembung.
4. Daging Olahan
Sosis, bacon, dan nugget mengandung banyak garam, pengawet, dan lemak jenuh.
5. Minuman Manis
Jus buah kemasan, soda, dan minuman berenergi tinggi gula dan kalori kosong.
6. Yoghurt Rasa
Banyak yoghurt rasa mengandung gula tambahan yang tinggi.
7. Makanan Cepat Saji
Burger, pizza, dan kentang goreng tinggi lemak, garam, dan kalori.
8. Kue dan Pastry
Kue kering, donat, dan croissant mengandung banyak gula dan lemak.
Alternatif Sarapan Sehat:
- Oatmeal: Kaya serat, protein, dan nutrisi penting.
- Telur: Sumber protein berkualitas tinggi, bisa dipadukan dengan sayuran.
- Buah-buahan: Kaya vitamin, mineral, dan serat.
- Yogurt Yunani: Tinggi protein dan rendah gula.
- Smoothie: Kombinasi buah-buahan, sayuran, dan protein.
Tips Tambahan:
- Perbanyak konsumsi air putih: Bantu proses pencernaan dan detoksifikasi tubuh.
- Kurangi konsumsi garam: Garam berlebih bisa menyebabkan perut kembung.
- Olahraga secara teratur: Bantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.