CIREBON, RAKCER.ID – Siapa yang tidak ingin tidur nyenyak setelah seharian beraktivitas? Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, tahukah ada beberapa makanan yang kita konsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur kita?
Beberapa jenis makanan ternyata bisa mengganggu proses tidur dan membuat kita sulit untuk terlelap. Berikut ulasan-nya dikutip dari berbagai sumber.
Mengapa Makanan Tertentu Bisa Mengganggu Tidur?
Ada beberapa alasan mengapa makanan tertentu bisa mengganggu tidur. Salah satunya adalah karena proses pencernaan makanan yang berat dapat membuat tubuh bekerja lebih keras saat seharusnya beristirahat.
Baca Juga:7 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Menurunkan Daya Ingat, Apa Saja?5 Minuman Bantu Jaga Pencernaan Setelah Makan, Cegah Perut Buncit!
Selain itu, beberapa jenis makanan juga dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan, menyebabkan heartburn atau gangguan pencernaan lainnya.
Berikut 6 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
1. Kafein
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi kafein dari kopi, teh, cokelat, atau minuman bersoda setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
2. Makanan dan Minuman Beralkohol
Meskipun alkohol dapat membuat merasa mengantuk pada awalnya, namun alkohol sebenarnya dapat mengganggu siklus tidur REM yang penting untuk pemulihan tubuh.
3. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan dan menyebabkan heartburn atau gangguan pencernaan lainnya. Hal ini tentu saja akan mengganggu kualitas tidur.
4. Makanan Berlemak
Makanan berlemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Selain itu, makanan berlemak juga dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan.
5. Makanan Manis
Makanan manis dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti oleh penurunan kadar gula darah yang drastis. Hal ini dapat membuat merasa gelisah dan sulit tidur.
6. Makanan yang Kaya Protein
Makanan yang kaya protein seperti daging merah membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi makanan tinggi protein menjelang tidur.
Tips Mendapatkan Tidur yang Nyenyak
Baca Juga:8 Makanan Ini Bisa Bantu untuk Cegah Pikun, Apa Saja?Mau Tetap Awet Muda? Konsumsi 10 Sayuran Ini Buat Kulit Jadi Sehat
Selain menghindari makanan-makanan di atas, ada beberapa tips lain yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, antara lain: