CIREBON, RAKCER.ID – Siapa bilang mengecilkan perut harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym? Dengan rutinitas yang padat, seringkali kita kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.
Kabar baiknya bisa mendapatkan perut rata yang didambakan hanya dengan beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan sebelum tidur.
Namun, berhati-hatilah untuk tidak berolahraga terlalu berat beberapa jam sebelum tidur karena berpotensi merusak kualitas tidur.
Baca Juga:Manchester City Punya 'Pelayan' Baru, Savinho Siap Manjakan Haaland!8 Pemain 'Tak Terpakai' Juventus Siap Dibuang!
Apa saja gerakan olahraganya? Untuk mengurangi perut buncit, berikut adalah beberapa gerakan mudah yang dapat dilakukan sebelum tidur, menurut berbagai sumber.
Mengapa Olahraga Sebelum Tidur Efektif?
Mungkin Anda bertanya-tanya, mengapa olahraga sebelum tidur bisa membantu membakar lemak perut? Ada beberapa alasan di baliknya:
- Meningkatkan Metabolisme: Olahraga ringan sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori terus terbakar bahkan saat Anda tidur.
- Membantu Relaksasi: Gerakan-gerakan lembut dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
- Memperkuat Otot Inti: Latihan sebelum tidur dapat memperkuat otot inti, termasuk otot perut, yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan memberikan tampilan perut yang lebih rata.
Gerakan Sederhana untuk Perut Rata
Berikut adalah beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan sebelum tidur untuk membantu mengurangi lemak perut:
1. Plank
Gerakan ini sangat efektif untuk menguatkan otot inti. Mulailah dengan posisi push-up, lalu turunkan tubuh hingga bertumpu pada siku dan ujung kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi sebanyak 3-5 kali.
2. Bicycle Crunch
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki dan tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat. Silangkan kaki kanan ke kiri sambil mengangkat bahu kanan mendekati lutut kiri. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. Ulangi sebanyak 20-30 kali.
3. Russian Twist
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat. Angkat tubuh sedikit ke belakang, lalu putarkan tubuh ke kanan dan ke kiri sambil membawa tangan lurus ke depan. Ulangi sebanyak 20-30 kali.