CIREBON, RAKCER.ID – Bernafas saat lari nggak hanya soal menghirup dan menghembuskan nafas doing biar bisa efektif dan enggak gampang ngos-ngosan.
Pakai 3 trik ini bernafas saat lari bagi pemula, nggak bakal ngos-ngosan lagi. Ada teknik pernapasan yang perlu diterapkan.
Pakai 3 Trik Ini Bernapas Saat Lari Bagi Pemula, Nggak Bakal Ngos-ngosan Lagi Simak Buat Tahu Caranya:
1. Gunakan Pernafasan Perut
Pernapasan perut atau diafragma pernapasan ini menggunakan otot di bawah paru-paru dan di atas otot perut cara ini membantu kita menghirup lebih banyak oksigen dengan lebih efisien.
Baca Juga:5 Gerakan Pemanasan Wajib Sebelum Lari Mudah Banget Bagi PemulaOlahraga Malam, Seru atau Serem? Yuk, Kita Bahas!
Menurut penelitian pernapasan diafragma juga bantu kurangi kram yang suka timbul di perut karena tidak menggunakan otot dada saat bernapas badan terasa lebih rileks dan tekanan di bahu jadi lebih ringan.
2. Bernapas Pakai Mulut
Hirup dan embus napas pakai mulut menghirup dan menghembuskan napas pakai mulut bikin lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh bernafas pakai mulut juga bikin rahang wajah dan tubuh lebih rileks.
3. Bernafas Menggunakan Ritme
Bernapas dengan ritme benturan yang terjadi saat kaki nyentuh tanah bisa bikin stress bagi tubuh untuk mencegahnya.
Coba deh pakai ritme tarik nafas di tiga langkah dan buang nafas di dua langkah selanjutnya dengan begitu badan kita bisa kurangi stress maupun ketidakseimbangan otot akibat hentakan.
4. Sempurnakan Form Lari
Fokus ke form lari buat memaksimalkan oksigen yang masuk ke tubuh jangan lupa jaga form lari agar tetap sempurna.
Seperti kepala sejajar dengan tulang belakang tidak maju atau mundur ke belakang posisi bahu rileks dengan memberi jarak yang jauh antara bahu dan kuping hindari badan membungkuk.
Nafas yang tepat saat berlari sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan oksigen yang cukup dan menghindari kelelahan yang berlebihan.
Baca Juga:Serunya Olahraga Pound Fit bagi Kebugaran Tubuh yang Ideal!Olahraga, Stres, dan Produktivitas: Apa Hubungannya?
Dengan memperhatikan teknik pernapasan yang baik saat berlari, Kamu dapat mengoptimalkan kinerja kamu.
Meningkatkan kesehatan paru-paru, dan merasa lebih baik secara keseluruhan selama dan setelah latihan.
Ingatlah untuk tetap fokus pada pernapasan Anda dan berlatihlah secara teratur untuk membiasakan diri dengan pola pernapasan yang tepat.