CIREBON, RAKCER.ID – Pikun atau penurunan daya ingat sering kali dianggap sebagai hal wajar seiring bertambahnya usia.
Namun, tahukah kamu bahwa ada cara sederhana untuk menjaga kesehatan otak dan cegah pikun?
Pola makan yang tepat bisa menjadi kunci penting dalam menjaga daya ingat dan fungsi otak tetap optimal dan cegah pikun sejak dini.
Baca Juga:Serai Bukan Sekadar Minuman! Ini Waktu Terbaik Menikmati Air Rebusan Serai untuk Kesehatan OptimalRutin Minum Air Rebusan Serai Setiap Hari? Ini 7 Manfaat Kesehatan yang Akan Kamu Rasakan
Berikut ini 6 jenis makanan yang dapat membantu menjaga otak tetap encer hingga tua!
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA (docosahexaenoic acid). Omega-3 dikenal dapat mendukung fungsi otak, meningkatkan memori, dan melawan peradangan.
Omega-3 juga membantu memperlambat penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan.
Menambahkan ikan berlemak dalam menu harianmu 2-3 kali seminggu bisa menjadi langkah bijak untuk menjaga kesehatan otak.
2. Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan blackberry adalah contoh buah beri yang kaya akan antioksidan, khususnya flavonoid. Zat ini berfungsi melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak.
Buah beri juga dipercaya mampu meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penurunan memori seiring bertambahnya usia.
3. Kacang-kacangan
Kacang seperti kenari, almond, dan hazelnut merupakan sumber nutrisi yang penting bagi otak. Mereka mengandung vitamin E, antioksidan kuat yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif, salah satu penyebab penuaan otak.
Konsumsi kacang secara rutin juga dapat meningkatkan fokus dan daya ingat, sekaligus mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
4. Sayuran Hijau
Baca Juga:Tradisional! Cara Praktis Menjaga Gula Darah Stabil dengan Air Rebusan Serai Tak Perlu Modal Besar! 3 Peluang Side Hustle di Era Digital yang Menguntungkan
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli sarat dengan vitamin K, folat, dan beta-karoten. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan otak dengan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi sayuran hijau memiliki daya ingat yang lebih tajam seiring bertambahnya usia. Jadi, jangan lupa tambahkan sayuran hijau dalam setiap hidanganmu!
5. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, beras merah, dan barley mengandung serat, vitamin E, serta vitamin B yang mendukung kesehatan otak.
Biji-bijian utuh membantu memperlancar aliran darah ke otak, yang penting untuk meningkatkan konsentrasi dan mencegah penurunan fungsi kognitif.