CIREBON, RAKCER.ID – Bosan dengan menu diet yang itu-itu saja? Atau mungkin kamu ingin meningkatkan asupan protein tapi budget terbatas? Jangan khawatir, ada banyak jenis ikan yang kaya protein dan harganya ramah di kantong. Selain itu, ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Kenapa Ikan Tinggi Protein Itu Penting untuk Diet?
Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Ketika kita sedang diet, protein membantu menjaga massa otot agar tidak ikut terbakar saat tubuh membakar lemak.
Selain itu, protein juga membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita tidak mudah lapar dan terhindar dari keinginan untuk ngemil sembarangan.
Baca Juga:Naikkan Berat Badan dengan Cara yang Benar, Berikut Tipsnya!Bosan Diet yang itu-itu Aja? Yuk, Coba Tips Jitu Ini!
Ikan Murah Meriah, Protein Meriah
Siapa bilang makanan sehat harus mahal? Berikut beberapa jenis ikan yang kaya protein dan harganya terjangkau:
- Tuna: Raja protein! Tuna dikenal sebagai salah satu sumber protein hewani terbaik. Selain itu, tuna juga kaya akan vitamin B12, selenium, dan potasium.
- Sarden: Ikan kecil-kecil cabai rawit ini mengandung protein tinggi dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
- Makarel: Selain protein, makarel juga kaya akan omega-3 yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
- Ikan Nila: Ikan air tawar ini mudah ditemukan dan harganya terjangkau. Ikan nila merupakan sumber protein yang baik dan rendah lemak.
- Ikan Teri: Ikan teri kering atau asin adalah camilan yang kaya protein dan kalsium. Cocok untuk dijadikan topping nasi atau campuran tumisan.
Tips Memilih dan Mengolah Ikan
Agar mendapatkan manfaat maksimal dari konsumsi ikan, perhatikan tips berikut ini:
- Pilih ikan segar: Ikan segar memiliki tekstur yang kenyal dan mata yang bening. Hindari ikan yang berbau amis atau sisiknya mudah lepas.
- Olah dengan cara yang sehat: Kukus, panggang, atau bakar adalah cara memasak ikan yang paling sehat. Hindari menggoreng ikan dengan minyak banyak.
- Konsumsi ikan secara teratur: Usahakan untuk mengonsumsi ikan minimal 2-3 kali seminggu.
Resep Ikan yang Mudah dan Lezat