CIREBON, RAKCER.ID – Bulan puasa bukan alasan untuk malas bergerak! Banyak yang khawatir tubuh akan lemas atau dehidrasi saat berolahraga di bulan Ramadan.
Padahal, ada banyak cara untuk tetap menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu ibadah puasa.
Ingin tahu caranya? Yuk, simak beberapa olahraga simpel yang bisa dilakukan saat puasa dan tetap membuat tubuh bugar!
1. Berjalan Santai (Walking)
Baca Juga:Iftar Ramadan: Lebih dari Sekadar Berbuka, Ini Makna Mendalam di Baliknya!7 Tempat Bukber di Jogja yang Wajib Dicoba! Harga Terjangkau & Menu Lezat
Meskipun terdengar sederhana, berjalan santai adalah salah satu olahraga terbaik saat puasa. Cukup berjalan kaki sekitar 30 menit setelah sahur atau saat menjelang waktuberbuka. Aktivitas ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.
2. Yoga untuk Relaksasi
Yoga tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga sangat baik untuk tubuh, terutama saat bulan puasa. Gerakan-gerakan yoga seperti Sun Salutation atau posisi relaksasi dapat membantu meredakan stres, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga keseimbangan tubuh tanpa membuat tubuh kelelahan.
3. Senam Pagi Ringan
Melakukan senam ringan seperti stretching atau bodyweight exercise (push-up, sit-up, squat) sangat efektif untuk menjaga tubuh tetap fit. Lakukan senam ini selama 15–20 menit di pagi hari setelah sahur. Jangan khawatir, tubuh Anda tetap bisa bugar tanpa merasa kekurangan energi.
4. Sepeda Statis di Rumah
Sepeda statis adalah cara olahraga yang minim dampak pada tubuh dan tetap memberikan manfaat kardio. Anda bisa bersepeda ringan di rumah selama 20–30 menit setelah berbuka puasa. Selain membakar kalori, olahraga ini juga menyegarkan tubuh setelah seharian berpuasa.
5. Stretching Sebelum Tidur
Stretching ringan di malam hari bisa mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah peregangan sederhana sebelum tidur, seperti menjangkau tangan ke kaki atau melakukan rotasi tubuh. Ini membantu tubuh tetap lentur dan mengurangi rasa pegal, terutama setelah berpuasa seharian.
Jadi, meskipun Anda sedang berpuasa, tubuh tetap bisa aktif bergerak tanpa harus takut kelelahan.
Olahraga ringan yang tidak memerlukan banyak energi seperti yang disebutkan di atas bisa jadi pilihan tepat untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama Ramadan. Ingat, yang penting adalah konsistensi dan mendengarkan tubuh Anda.