CIREBON, RAKCER.ID – Diare saat menjalankan ibadah puasa dapat mengganggu kenyamanan dan kelancaran aktivitas sehari-hari.
Memahami penyebabnya adalah langkah penting untuk mencegah kondisi ini.
Berikut adalah lima penyebab utama diare saat puasa:
1. Konsumsi Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas mengandung capsaicin yang dapat mengiritasi saluran pencernaan, sementara makanan berlemak sulit diserap oleh usus, sehingga dapat menyebabkan tinja menjadi encer.
2. Konsumsi Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda mengandung kafein yang memiliki efek pencahar, sehingga dapat memicu diare jika dikonsumsi berlebihan saat sahur atau berbuka.
3. Infeksi Saluran Pencernaan
Baca Juga:Hati-Hati! Makan Pedas saat Buka Puasa Bisa Picu Asam LambungBolehkah Minum Kopi saat Puasa? Ini Risiko yang Perlu Diketahui
Mengonsumsi makanan atau minuman yang terkontaminasi bakteri atau parasit dapat menyebabkan infeksi pada saluran pencernaan, yang ditandai dengan gejala diare.
4. Konsumsi Pemanis Buatan
Pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk diare, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar saat berbuka atau sahur.
5. Makan Berlebihan saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, makan dalam porsi besar dan cepat dapat membebani sistem pencernaan, yang masih dalam kondisi istirahat, sehingga memicu diare.
Tips Mencegah Diare saat Puasa
Untuk menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan terhindar dari diare yang mengganggu, kamu bisa ikuti tips beriku:
1. Pilih Makanan dengan Bijak: Hindari makanan pedas, berlemak, dan berbumbu kuat saat sahur dan berbuka.
2. Batasi Minuman Berkafein: Gantikan dengan air putih atau minuman herbal yang lebih ramah bagi pencernaan.
3. Perhatikan Kebersihan Makanan: Pastikan makanan yang dikonsumsi bersih dan dimasak hingga matang sempurna untuk menghindari kontaminasi.
Baca Juga:Hati-Hati! Kebiasaan Sepele Ini Bisa Bantu Cegah Demensia di Usia DiniJangan Asal Makan! Ini 8 Makanan & Minuman Terbaik Saat Perut Kosong
4. Konsumsi Pemanis Alami: Kurangi penggunaan pemanis buatan dan pilih pemanis alami seperti madu.
5. Makan dengan Porsi Terukur: Mulailah berbuka dengan porsi kecil dan beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama untuk memberi waktu bagi sistem pencernaan beradaptasi.
Dengan memahami penyebab dan cara pencegahannya, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman dan terhindar dari gangguan diare.