RAKCER.ID – Cara Menghindari Dehidrasi ketika cuaca sedang ekstrim harus tetap terjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Beberapa wilayah di Indonesia, termasuk Pekanbaru, mengalami cuaca panas ekstrim akhir-akhir ini.
Berdasarkan catatan dari Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), suhu yang terpantau di beberapa wilayah mencapai 24-36 derajat Celsius dalam beberapa hari terakhir. Cuaca panas ini diduga disebabkan oleh kekeringan pada lapisan bawah atmosfer.
Baca Juga:9 Tips Untuk Menghadapi Cuaca PanasDoa Saat Cuaca Panas, Memohon Dimudahkan Dalam Aktivitas
Namun, cuaca panas dan terik ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan, hingga hilang kesadaran (pingsan).
Oleh karena itu, sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama cuaca panas untuk menghindari masalah kesehatan tersebut.
Dehidrasi dapat menyebabkan mulut kering, rasa haus yang berlebihan, terganggunya konsentrasi dan kelelahan, sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk menghindari dehidrasi selama cuaca panas, ada beberapa cara yang dapat dilakukan:
Berikut Cara Menghindari Dehidrasi saat Cuaca Panas
1. Minum air putih secara teratur
Pastikan kamu minum cukup air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kamu dapat mengatur jadwal untuk minum air setiap jam atau dua jam sekali. Hindari minuman berkafein atau beralkohol, karena bisa memperburuk dehidrasi.
2. Makan buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi
Buah-buahan seperti semangka, melon, dan pepaya, serta sayuran seperti mentimun, selada, dan tomat, memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Hindari aktivitas berlebihan di bawah terik matahari
Jika memungkinkan, hindari aktivitas di luar ruangan selama jam-jam siang hari ketika suhu paling panas. Jika harus melakukan aktivitas di luar ruangan, kenakan pakaian yang nyaman dan lapisi kulit dengan tabir surya untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung.
4. Gunakan air dingin untuk mandi atau mengompres
Baca Juga:Negara yang Mengalami Gelombang Panas 2023Fenomena Gelombang Panas di Asia 2023, Berikut Penjelasannya
Mandi menggunakan air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan meredakan rasa panas pada kulit. Kamu juga dapat menggunakan kain basah yang dibasahi dengan air dingin untuk mengompres area tertentu seperti kepala, leher, atau kaki untuk meredakan rasa panas.